Was bedeutet fit im Alltag?

Bei "Fitness im Alltag" denken die meisten von uns eher an die körperliche Fitness und Gesundheit.

 

Sind wir stark genug ein Gurkenglas aufzumachen?

 

Können wir mit unseren Kids oder Neffen spielen, ohne gleich eine Verletzung zu bekommen?

 

Könnten wir zur Not zum Bahnsteig sprinten, wenn wir zu spät sind?

 

Wie fit sind wir im Urlaub? Schnaufen wir gleich bei ein paar Treppenstufen?

 

Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Verletzungsprophylaxe, Lockerheit der Muskeln und vor allem unsere Mobilität sind hier entscheidend.

 

Aber für uns bedeutet fit im Alltag mehr als das.

 

Hinzukommen:

  • Unser Energie-Niveau oder unsere Power
  • unsere emotionale Fitness: Wie cool oder auch positiv können wir auf Reize der Außenwelt reagieren?
  • Aber auch unsere mentale Fitness: unsere Auffassungsgabe und die Fähigkeit sich lange zu konzentrieren und zu fokussieren

 

Wie können wir uns fitter fühlen bzw. tatsächlich fitter werden?

 

Was beeinflusst unseren Fitnesszustand?

  • Ernährung
  • Schlaf
  • Meditation
  • Körperliche Übungen
  • Entspannung
  • Positive Einstellung
  • sowie die Punkte unter ausgebrannt und mehr Power

Wenn Sie wenig Zeit haben, wie können Sie möglichst effektiv trainieren?

 

Nehmen Sie sich einen Timer. Führen Sie eine Übung 90 Sekunden lang durch.

Prio 1: locker bleiben, Gesicht entspannen und fließend atmen.

Prio 2: 90 Sekunden lang keine Pause, permanente Spannung, aber gute Technik.

 

Nehmen wir einmal an, Sie entscheiden sich für die Liegestütz: Gehen Sie zunächst in eine leichte Position, also auf die Knie. Drücken Sie auf den Timer und führen Sie die Übung richtig und ultra langsam aus. Dabei sind sie innerlich entspannt, aber fokussiert. Die Gesichtmuskeln und der Atem bleiben super entspannt. Ihr Ziel: 90 Sekunden Spannung auf den Körper bringen (hier: Fokus Brustmuskeln) und am Ende völlig erschöpft sein. Sie hätten eigentlich eine 91 Minute nicht mehr geschafft.

 

Neben einem tollen Kraftzuwachs, bringt das noch viele weitere Vorteile- Unter anderem wird Ihr Herz-Kreislauf-System gefordert. die Fettverbrennung angeregt, die Willenskraft geschult und vieles mehr.

 

Nochmal: Locker weiter atmen!