Hier sammeln wir die älteren Blogs:

Du hast wenig Zeit, willst aber trotzdem alles?

4% Input ergeben 64% Output?

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Du hast wenig Zeit...Teil 2

"Lohnt sich das überhaupt?"

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Du hast wenig Zeit...Teil 3

Das 4%-Prinzip lässt sich auf viele Welten anwenden

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Vollkommenheit sucks! - 1. Teil

Warum Perfektion eine miese Glücks-Strategie ist


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Vollkommenheit... - 2. Teil

Einfach nur ein wenig wachsen

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Vollkommenheit... - 3. Teil

Vergleich macht einsam

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Vollkommenheit... - 4. Teil

Misserfolge und Fehler = Weiterentwicklung

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Komfort-Zone vs. Authentizität - 1. Teil

Welchen Nutzen hast Du vom Verlassen Deiner Komfort-Zone?

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Komfort-Zone: 2. Teil

Komfort-Zone = Komm-vor-Zone

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Kluge Gewohnheiten und die Macht des Unterbewusstseins: 1. Teil

Was sind überhaupt Gewohnheiten?

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Unser Autopilot macht den Charakter - Kluge Gewohnheiten: 2. Teil

Wie uns Gewohnheiten formen

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Muster-Sklaven - Kluge Gewohnheiten: 3. Teil

Warum scheitern wir an einigen Zielen und Vorsätzen?

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Die Macht ist nur ein Muskel - Kluge Gewohnheiten: 4. Teil

Können wir wirklich mit reiner Willenskraft unsere Ziele erreichen?

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Wille und Motivation - Kluge Gewohnheiten: 5. Teil

Die besten Kräfte, um Deinen Schweinehund zu überwinden

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Sleepy, Kluge Gewohnheiten - 6. Teil

Warum gute Gewohnheiten auch wieder einschlafen können


Stellen wir uns eine andere empfindliche Kette vor. Sagen wir, Lasse hätte seit 5 Jahren folgende Gewohnheit entwickelt:

 

Er steht morgens um 6.00 Uhr auf, bereitet sich vor, zieht seine Sportschuhe an, geht hinaus und fängt mit dem Joggen an. Lasse läuft jeden Tag, außer am Wochenende. Dort hat er andere Gewohnheiten (ausschlafen, Brötchen holen…).


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Pflanze und Pflege die Klugen Gewohnheiten... 7. Teil

Drei einfache Schritte, um sicher Dein Ziel zu erreichen


Wenn Du bei bestimmten Vorsätzen schon häufiger aufgegeben hast, probiere es einmal mit diesen drei Schritten:

  1. Plane und entscheide im ressourcen-erfüllten Zustand
  2. "Pflanze“ kleine, kluge Mini-Gewohnheiten
  3. Pflege die anfänglichen Halb-Gewohnheiten, bis sie schließlich fest verankert sind

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Kluge Gewohnheiten... 8. und letzter Teil

Was bewirken Schlüssel-Gewohnheiten


Schlüsselgewohnheiten sind besondere Gewohnheiten, welche auf

viele andere Routinen und Muster Einfluss haben...


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Ein Apfel und nur eine Liegestütz

Baby-Steps bringen Deinen Schweinehund über jede Hürde


Eine Mini-Gewohnheit macht den Einstieg lächerlich klein. Am Anfang fiel mir das Schreiben der Blogs unheimlich schwer. Dann bediente ich mich eines Tricks...


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Leichter Laufen, Lesen und Lachen

Wie Du tolle Gewohnheiten auf Dauer annimmst


Du bist die Summe Deiner Gewohnheiten. Aber Du bestimmst, welche Gewohnheiten Deine Zukunft formen.

 

Mit 8 Schritten wird es Dir bald viel leichter fallen, z.B. täglich:

  • zu joggen
  • zu meditieren
  • oder einen frischen Smoothie zu trinken

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Ohne Mühe Yoga, Radeln oder Pumpen?

Wenn Du mehr Sport treiben willst, brauchst Du...


...die Gewohnheits-Schleife:

  1. Wähle einen Auslöser-Reiz
  2. Wähle eine Belohnung
  3. Nimm die Belohnung vorweg

Der Auslöser-Reiz könnte zum Beispiel sein, Deine Jogging-Schuhe an einen bestimmten Platz zu stellen. Alternativ könntest Du auch direkt nach der Arbeit am Fitness-Studio vorbeifahren...


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How To Become A "Schlumpf"?

Wie unsere Laster uns gefangen nehmen:


Es ist eine Sache, wenn Du Dir eine neue Gewohnheit aneignen magst - schlechte Angewohnheiten loszuwerden ist schwerer. Möglich ist es...


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Löse Dich von Deinen Lastern!

Wie Du Dich vom Meckern, Glotzen oder Schlingen befreien kannst


Um neue Gewohnheiten anzunehmen, lohnen sich kleine Schritte. Leider funktioniert diese Strategie so gut wie gar nicht, wenn es um das „Löschen“ alter Routinen geht.

 

Kennst Du auch nur einen Raucher, der mit dem Rauchen aufhören konnte, indem er täglich eine Zigarette weniger geraucht hat?


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Tausche Chips und Lästern gegen Zahnseide und Lächeln

Wenn Du Deinem Hirn einen Handel anbietest...



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Entscheidend ist der Moment

Willst Du etwas Neues lernen?

Dann ist der Moment der Bestärkung entscheidend...


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Du oder Dein Trieb: Wer entscheidet am Ende?

Warum wir abends Pizza und Sofa "wählen"

Unser Unterbewusstsein "entscheidet" sich für die Pizza statt für Salat - sofern wir dem Unterbewusstsein die Entscheidung überlassen. Wenn unser "Entscheidungs-Muskel" müde ist, haben wir keine Chance - und tatsächliche gar keine andere Wahl.


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Wie erlangen wir die Kontrolle über unser Unterbewusstsein?

Indem wir uns klug bestärken - und zwar im richtigen Moment!


Wenn wir einem Hund etwas beibringen möchten, bestärken wir das gewünschte Verhalten im richtigen Moment - genau dann, wenn der Hund „entscheidet“, es zu tun. Das Gehirn kann kaum eine Verbindung erkennen, wenn die Belohnung ein paar Sekunden später erfolgt.

 

Beleuchten wir zunächst eine Routine, der wir alle nachgehen: Das Zähneputzen - nicht spektakulär, aber wir ziehen es trotzdem durch. Wieso?


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Lobe Dich nach dem Zähneputzen!

Der Hauptnutzen einer gut getimten Bestärkung:


Wenn Du oft genug eine Tätigkeit wiederholt hast, bekommst Du die positive Bestärkung nicht mehr am Ende. Dein Gehirn lernt, die

Bestärkung schon mit dem Auslöser zu vernetzen - und die Freude vorwegzunehmen.

 

Es fühlt sich so an, als bekämst Du mit dem Auslöser-Reiz die Belohnung. „Ich putze mir noch die Zähne,ich habe so einen Belag darauf.“ Dies heißt übersetzt: "Ich freue mich schon unterbewusst auf das frische, saubere Gefühl im Mund!"


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Herze Deinen Elefanten sofort!

Dein Elefant ist Dein Unterbewusstsein - verstehst Du ihn, wird vieles leichter


Sagen wir, Du möchtest Dir angewöhnen, Deinen Einkaufswagen zunächst mit Kirsch-Tomaten, Orangen, Avocados und Schlangen-Gurken zu füllen.

 

Dann bestärke Dich genau in dem Moment, wenn Du die Avocado in die Hand nimmst. Rieche bewusst an der Orange. Stell Dir vor, wie die Kirsch-Tomate bei Tisch schmecken wird. Lobe Dich innerlich, dass Du eine kluge Wahl getroffen hast.


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Was wir vom Klicker-Training lernen können

Kennst Du das Klicker-Training? Beim Hundetraining genutzt und vom Delphin-Training inspiriert


Der Klicker ist ein einfacher Knallfrosch und soll nur ein Geräusch machen. Beim Delphin-Training nutzt man eine Pfeife.

 

Hier geht es um ein akustisches Signal, welches zuest positiv besetzt wird: Der Delphin bekommt zunächst Fische in dem Moment, wenn die Pfeife ertönt. Der Hund bekommt genau dann ein Leckerchen, wenn der Knallfrosch klickt. So wissen die Tiere: „Der Laut bedeutet etwas Tolles.“ Genauer: So werden die Gehirne der Tiere auf Freude programmiert, sobald der Laut ertönt.


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Was haben wir denn vom Meditieren?

Weniger Stress, seltener krank - dafür klarer und wacher


Klassisch sitzen Meditierende aufrecht im Lotus-Sitz; die Augen sind geschlossen. Es duftet nach Räucherstäbchen und im Hintergrund sorgen fernöstliche Stil-Leben und Bonsai-Pflänzchen für das Ambiente - Sorry, damit kann ich nichts anfangen!

 

Wenn Du das brauchst, ist das okay. Aber ich glaube nicht, dass wir Hilfsmittel oder eine spezielle Sitz-Position benötigen. Ich habe eine Menge Meditations-Lehrer gehabt, Seminare besucht und Bücher zu dem Thema gelesen. Jetzt ist es Zeit, die Meditation auf die entscheidenden Punkte herunterbrechen:


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Podcast 1: Keine Zeit? Wie Du mit lächerlichem Einsatz immerhin 64% erzielst


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Podcast Keine Zeit - Teil 1
Podcast Zeit 1.mp3
MP3 Audio Datei 7.3 MB

Hier habe ich den Blog über Zeit (Teil 1) eingesprochen. Falls Du gerade nicht so viel lesen magst, kannst Du bequem die Podcasts nebenbei hören - z.B. beim Aufräumen oder auf der Fahrt zur Arbeit.

 



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Wie meditierst Du genau?

Nimm Deinen Atem wahr - sonst nichts!


Gehen wir einmal genauer auf die Merkmale ein:

 

Erstens: Fokussiere Dich auf einen Anker. Der Klassiker ist der Fokus auf Deinen Atem. Atmen musst Du sowieso - und kostet Dich nichts! Mit diesem Anker kannst Du sehr gut beginnen.


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Trainiere den Muskel der Achtsamkeit

Nimm Deinen Atem wahr - sonst nichts!


Genau in dem Moment, wenn wir zum Anker zurückkehren, trainieren wir unsere Achtsamkeit. Wir trainieren so unseren Geist. Es ist vergleichbar mit einer Bizeps-Übung mit Hanteln, wenn wir unsere Arm-Kraft trainieren. Darum geht es in erster Linie!


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Denken bei der Meditation ist völlig normal - wie Allergien

Du setzt Dich einfach hin und machst nichts - das klärt den unruhigen Geist


Kommen wir zum schwierigsten Teil. Viele von uns meditieren am Anfang etwa so:


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Podcast 2: Keine Zeit? Wie Du leicht Spanisch oder Indonesisch lernen kannst


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Audio Blog - Keine Zeit - Zweiter Teil
Podcast Zeit Teil 2.mp3
MP3 Audio Datei 5.9 MB

Mit nur 4% Einsatz satte 64% bekommen?

 

Das lässt sich prima auf viele Welte anwenden - dieser Audio Blog verdeutlicht das Prinzip anhand eines Beispiels:

 

Das Erlernen einer neuen Sprache.

 



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Setze die richtige Brille auf!

Interpretiere die Erfahrungen klug


Sobald wir keinen Einfluss mehr auf unsere Außenwelt haben, gibt es nur noch eine kluge Strategie: Die richtige Brille aufzusetzen!

 

Wir gehen mit einer gelassenen Einstellung an die Herausforderung heran. Jeden Tag bekommen wir genügend Gelegenheiten zum Üben… und das Aufsetzen der richtigen Brille erfordert hartes und kontinuierliches Training!


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Podcast 3: Keine Zeit für Gemüse? Ein Saft am Tag ist schon weltklasse!


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Hör Blog 3 - Keine Zeit?
Podcast Zeit 3.mp3
MP3 Audio Datei 11.3 MB

A Juice a day, keeps the doctor away...

 

 



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Früher wäre ich sauer geworden...

Jetzt bleibe ich tiefenentspannt und lächle innerlich


Du kennst das: Zwei Menschen bekommen denselben Reiz. Der eine bleibt super entspannt, während der andere die Decke hochgeht. Oft lautet die Begründung: "Ich bin halt so. So war ich schon immer." Das ist aber nicht genetisch festgeschrieben. Das sind alte Muster und die können wir ablegen.

 


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Podcast 4: Der Wunsch nach Vollkommenheit bringt uns Frust


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Podcast Vollkommenheit 1.mp3
MP3 Audio Datei 5.3 MB

Perfektion mach krank und unglücklich...

 

 



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Video Blog 1: Wie Du den Teufelskreis verlässt


Du kannst Dir das Video auch direkt auf YouTube anschauen - in groß und Full HD!

 

HD Qualität kannst Du unten rechts am Zahnrad einstellen.



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Podcast 5: Werde immer nur ein wenig besser - ohne perfekt sein zu wollen


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Podcast 5
Perfektion Hör-Blog Teil 2.mp3
MP3 Audio Datei 4.5 MB

Vollkommenheit erreichen wir nie - aber wir können jeden Tag ein klein wenig wachsen.

 

 



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Alles hat gute und schlechte Seiten - Die Kunst ist es, das Gute zu sehen

Wie können wir gelassen auf nervige Reize reagieren?


Die Steigerung wäre sogar das Nutzen des Reizes. Zugegeben, am Anfang fiel es mir unheimlich schwer, „dankbar“ auf eine rote Ampel zu reagieren. Aber es funktioniert inzwischen erstaunlich gut...


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Video Blog 2: Können wir unsere Emotionen kontrollieren?


Sich selbst bewusst lenken - wie wir Herr oder Herrin unserer Wut werden.



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Podcast 6: Vergleiche Dich nicht mit anderen - nur mit Deiner alten Version


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Perfektion Hör Blog Teil 3 - Vergleich.m
MP3 Audio Datei 7.2 MB

Na, vergleichst Du Dich noch mit anderen?

 

 



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Video Blog 3: Authentisch bleiben und die Komfort-Zone verlassen


Was sind die Vorteile, wenn wir bewusst unsere Komfort-Zone verlassen?

  • neue Sachen fühlen sich nicht ganz so unangenehm an
  • unsere Komfort-Zone wächst und wir sind häufiger gelassen
  • wir werden immer besser, stärker, flexibler


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Die zwei sichersten Glücks-Strategien

Wie können wir ein erfülltes und glückliches Leben führen?


Manchmal haben Menschen auf dem Papier alles. Und das wissen sie auch. Trotzdem fühlen sie sich unglücklich. Auch extrem erfolgreiche und liebevolle Menschen können depressiv werden...


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Podcast 7: Verdopple Deine Fehler-Rate!


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Hör Blog - Keine Angst vor Fehlern.mp3
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Worin auch immer Du erfolgreicher sein willst: Erhöhe Deine Fehler-Rate!

 

 



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Video 4: Bist du eher ein Pessimist oder ein Optimist?


Eine pessimistische Einstellung hat erstaunlich viele Vorteile...



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Frage Dich nicht: "Was kann ich vom Leben erwarten?"

Sondern: "Was erwartet das Leben von mir?"


Es geht darum, Deine Bestimmung zu finden. Wo liegt der Schnitt aus Deinen Talenten, Deiner Leidenschaft und den Bedürfnissen anderer?


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Podcast 8: Was hast Du davon, wenn Du Deine Komfort-Zone verlässt?


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Hör Blog Komfort Zone 1.mp3
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Unsere Komfort-Zone wird oft mit dem Begriff "authentisch" verwechselt.

 

 



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Werde besser, aber werde nie perfekt! - Video 5


Ein hoher Anspruch ist gut - aber Perfektionismus bringt mehr Frust als Lust...



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Vision oder Brille? Welche Glücks-Strategie ist klüger?

Weder die eine noch die andere Strategie scheint auszureichen...


Welcher Ansatz ist besser: Vision oder Brille?

Beide Ansätze klingen logisch - und werden immer wieder erfolgreich genutzt.

 

Moment, die Frage ist unsinnig!


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Podcast 9: Der Schlüssel für Wachstum und Weiterentwicklung


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Hör Blog Komfort Zone 2.mp3
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Das Verlassen der Komfort-Zone kann ein Spiel für uns werden...

 

 



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Sieben Tipps für einen besseren Schlaf - Video 6


Wenn Du Deinen Schlaf verbesserst, winken eine Menge Vorteile:

  • stärkeres Immunsystem - selter krank
  • mehr Energie und mehr Leistung
  • Fettabbau
  • Muskelaufbau
  • weniger Stress
  • belastbarer
  • mehr Lebensfreude


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Wann bevorzugen wir welche Glücks-Strategie im Alltag?

Wann ist die Strategie „Lebe nach Deiner Vision und handle“ besser?


Sobald wir Ruhe haben und gut langfristig denken können, können wir klug entscheiden:

Bleibe ich in diesem Land und akzeptiere das Wetter? Denn wenn nicht, wenn ich glaube, in einem trockenen Klima glücklicher zu sein, dann sollte ich auswandern - oder zumindest die einzelnen Werte und Ziele abwägen.

 

Jede Entscheidung ist auch ein Opfer. Wir opfern mindestens eine gute Alternative:

 

„Ein Opfer ist, wenn du etwas Gutes aufgibst, um etwas Besseres zu bekommen.“


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Podcast 10: Kluge Gewohnheiten - erster Teil


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Hör Blog Kluge Gewohnheiten 1.mp3
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Fast die Hälfte unserer Handlungen sind Gewohnheiten - wenn Gewohnheiten so sehr unser Leben formen, was könnten kluge Gewohnheiten sein?

 

 



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Was ist überhaupt eine Vision? - Video 7


Vision = Werte + Ziele

 

Deine Werte sind wie eine Landkarte und ein Kompass. Deine Ziele sind zwar wichtig, aber gar nicht soooo wichtig - sie sind lediglich Meilensteine auf Deinem Weg. Mich hat diese Vorstellung sehr entspannt. :)

 

 



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Meine Erfahrungen mit den Glaubenssätzen

Wir können so ziemlich jeden begrenzenden Glaubenssatz loswerden


Ein Bekannter – nennen wir ihn mal Moritz – war bis zu seinem 50. Lebensjahr Choleriker: „Ich bin halt so!“

 

Das wussten auch seine Frau und seine Mitarbeiter. Dann entschied er sich, seine alten Muster abzulegen...


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Podcast 11: Unser Autopilot erschafft unseren Charakter


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Hör Blog Kluge Gewohnheiten 2.mp3
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Kluge Gewohnheiten - Zweiter Teil.

 

 



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Wie findest Du Deine Vision? - Video 8


Wenn Du keine Angst hättest, was würdest du haben und machen? Welchen Charakter hättest Du?

 



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Wie werden wir einen schlechten Glaubenssatz wieder los?

Vier Schritte um unsere alten Muster abzustreifen


Erstens: Mach Dir den Glaubenssatz bewusst!

Nimm eine Kino-Perspektive ein und visualisiere entsprechende Szenen in deinem Leben. Beobachte Dich, Dein Verhalten (Deine Reaktion auf äußere Reize) und den entsprechenden Glaubenssatz. Schreib den Glaubenssatz auf. Frage Dich:


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Podcast 12: Einige Vorsätze scheinen immer nur Vorsätze zu bleiben - Warum?


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Hörblog 12 Kluge Gewohnheiten 3.mp3
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Kluge Gewohnheiten - Dritter Teil.

 

 



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Wie hältst Du Deine Vision fest? - Video 9


Schreibe - noch besser - zeichne Deine Werte und Ziele! :)

 



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Positiv denken und dann Burger essen klappt leider nicht

Kommen wir noch einmal auf die Strategie "richtige Brille" aufsetzen zurück:


Leider kann diese Einstellung auch missbraucht werden.


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Podcast 13: Kannst Du mit reiner Willenskraft Deine Ziele erreichen?


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Hörblog 13 Kluge Gewohnheiten 4.mp3
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Kluge Gewohnheiten - Vierter Teil.

 

 



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Visualisiere Deine Ziele und Werte - Video 10


Visualisieren ist ein kraftvolles Werkzeug - dabei macht es auch noch Spaß und kostet uns keinen Cent!

 



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Dankbarkeit trainieren - der gratis Booster

Dankbarkeit kann helfen, uns auf Glück zu programmieren...


…und unsere Aufmerksamkeit zu lenken. Oft sagt man sich: Wofür soll ich schon dankbar sein? Auf meine Gesundheit? Mein Rücken schmerzt, ich habe Allergien und bin ständig erkältet…

Moment! Wir finden immer etwas, was doch noch gesund ist. Nur ein Toter findet nichts Gesundes.


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"Ich bin nicht genug!" - einige Glaubenssätze behindern uns - Video 11


Negative Glaubenssätze und Muster können uns stark einschränken, die Lebensqualität zu bekommen, die wir verdient haben.

 

Da ich in den nächsten sechs Tagen nur schwer an einen Rechner komme, werde ich erst nächste Woche wieder mehr posten.

 



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Podcast 14: Die besten Kräfte, um den Schweinehund zu überwinden


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Hörblog 14 Kluge Gewohnheiten 5.mp3
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Kluge Gewohnheiten - Fünfter Teil.

 

 



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Die zwei stärksten Wege, um auf Dauer glücklicher zu leben

Stell Dir vor, ein völlig Unbekannter fragt Dich:


Was ist der wichtigste Tipp, um auf Dauer glücklicher zu leben?

 

Sei ein Geber! Sobald wir dienen, Gutes tun, etwas schenken, einen Beitrag leisten…fühlen wir uns toll! Es ist mehr als nur ein kleiner Dopamin-Kick. Es bringt uns nachhaltiges Oxytocin. Es sorgt dafür, dass wir ein gutes Gewissen haben und auch auf lange Sicht ein schönes Gefühl. Wir fühlen uns nicht einsam, sondern verbunden.


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Wie wichtig ist Wachstum für uns?

Wachsen und geben = Glück?


Um die Einstellung zu wachsen und zu geben besser zu verstehen, nehmen wir uns ein fiktives Beispiel:


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Podcast 15: Warum gute Gewohnheiten auch wieder einschlafen können


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Hörblog 15 Kluge Gewohnheiten 6.mp3
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Kluge Gewohnheiten - Sechster Teil.

 

 



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Es gibt mehr Tools als Kaffee und Wein

Wie kannst Du Deinen Zustand sofort verändern?


Oft befinden wir uns einem Zustand, der uns nicht dienlich ist. Wenn wir müde, gestresst, orientierungslos, wütend, ängstlich oder depressiv sind, wird es uns schwerfallen, etwas zu schaffen. In so einem Ressourcen-schwachem Zustand können wir nicht optimal arbeiten oder gar kreativ sein.


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Podcast 16: Drei einfach Schritte, um Dein Ziel zu erreichen


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Hörblog 16 Kluge Gewohnheiten 7.mp3
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Kluge Gewohnheiten - Siebter und letzter Teil.

 

 



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Sinn, Flow und Vergnügen - Wie passen die Begriffe zusammen?

Vegnügen fühlt sich toll an - ist dafür aber recht instabil


Tony Hsieh - Jung-Unternehmer, Selfmade-Multimillionär und Besteller-Autor - hat mit „Deliviering Happiness“ diese scheinbar völlig konträre Glücks-Begriffe wunderschön zusammengefasst:

 

1. Vergnügen: Ein Hochgefühl wie ein Rockstar

 

2. Leidenschaft und Flow: Wir sind ganz bei der Tätigkeit und haben Spaß daran

 

3. Höherer Sinn: Teil von etwas zu sein, was größer ist als man selbst


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Podcast 17: Wie wichtig Schlüsselgewohnheiten sind


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Hörblog 17 Schüsselgewohnheit.mp3
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Das Annehmen einer Schlüsselgewohnheiten kann Dein Leben verändern.

 



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Big Points für ein glückliches Leben

Fassen wir einmal alle bisherigen Prinzipien zusammen...


Es gibt jetzt so viele Blogs und Videos zu den Themen Glück, Lebensqualität, Zufriedenheit - da dürstet es dich bestimmt, einmal alles auf einem Blick zu haben:

 


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Video 12 - Wie Du leicht Deine Körperhaltung verbesssern kannst


Eine leichte Art, zu Hause oder unterwegs deine Körperhaltung zu trainieren.

 

Nutzen:

  • offene Körperhaltung - Körpersprache
  • aufrechter Körper
  • gesunder Rücken
  • Kompensation zur sitzenden PC-Arbeit


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Podcast 18: Ein Apfel und nur eine Liegestütz


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Hörblog 18 Ein Apfel und nur eine Lieges
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Baby-Steps bringen Deinen Schweinehund über jede Hürde...

 



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Lohnt sich das denn überhaupt?

Die Antwort ist immer Ja!


Vor einigen Jahren habe ich mir etwas angewöhnt: Wann immer in meinem Kopf die Frage auftaucht „Lohnt sich das denn überhaupt?“, antworte ich mit: „Ja!“

Dann stehe ich auf und mache das „Zweifelhafte“.

 

Naja, offen gestanden, klappt das leider nicht immer.

 


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Podcast 19: Leichter Lesen, Laufen und Lachen


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Hörblog 19 Leichter Laufen, Lesen und La
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"Wir sind das, was wir wiederholt tun. Vorzüglichkeit ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit."

 

Aristoteles

 

 



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Wir können nicht immer gut drauf sein

Leiden vermeiden - aber Schmerz ist ein guter Lehrer


Eine Leserin des Blogs schrieb mich an:

 

„…was mir in deinen Texten zu kurz kommt, ist die Tatsache, dass trotz einer guten Brille, Werten und Zielen, es auch immer Mal richtig schei… im Leben Laufen kann. Rückschläge, auf die man keinen Einfluss hat…Schmerzen/Niederlagen erlebt und dann auch mal eine Zeit aushalten muss…Schmerz als normaler Teil des Lebens!“

 

Da hat sie leider recht…


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...die Axt schärfen

Die ersten Schritte sind wichtig für den entscheidenden Schluss


Folgendes habe ich gestern bei Tim Ferris gelesen (Autor von Tools of Titans):

 

„Ich meditiere in der Regel 20 Min, und die ersten 15 Min. vergehen damit, dass ich innerlich zur Ruhe komme und das „trübe Wasser“ klarwerden lasse. Die letzten 5 Min. sind das, wovon ich am meisten profitiere.“


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Podcast 20: Ohne Mühe Yoga, Radeln oder Pumpen


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Hörblog 20 Ohne Mühe Yoga, Radeln oder P
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Wenn du eine neue Gewohnheit annehmen magst, helfen folgende drei Schritte::

 

1. Wähle einen Auslöser-Reiz

2. Wähle eine Belohnung

3. Nimm die Belohnung vorweg

 

 



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Video 13 - Zwei Möglichkeiten, wie man sich eine Gewohnheit vorstellen kann


Wir können Gewohnheiten nicht löschen - nur austauschen.



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Was wir gegen Rücken-Schmerzen tun können

11 Tipps für einen Schmerz-freien und starken Rücken


Gefühlt hat scheinbar jeder von uns Rückenschmerzen. Zwei meiner Brüder hatten mehrmals Hexenschüsse und Bandscheibenvorfälle, und ich selber habe seit meinem 15. Lebensjahr eine Lendenlordose und eine Kyphose – übersetzt: einen verdammt krummen Rücken!


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Podcast 21: Wie uns alte Laster gefangen nehmen


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Hörblog 21 Wie uns alte Laster gefangen
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Eine einfache Übung gegen Einsamkeit

Wie können wir Einsamkeit besiegen oder einfach nur mehr Verbundenheit fühlen?


Das das Gefühl von Verbundenheit unheimlich wichtig ist, wissen wir spätestens seit der Harvard Studie:

 

75 Jahre wurden knapp 1000 Menschen bzgl. Glück, Gesundheit und gefühlter Einsamkeit interviewt. Die Essenz: Wer sich einsam fühlte, starb früher, war weniger gesund und seltener glücklich. Menschen, die sich verbundener fühlten, konnten besser mit Schmerzen umgehen und hatten leistungsfähigere Gehirne – vor allem im Alter. Aber auch Pärchen können sich einsam fühlen. Verbundenheit ist nicht so richtig messbar – es kommt hier eher auf unsere Wahrnehmung an.


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Video 14 - Affirmationen: Wie Du sie nutzt und was Du davon hast


Wir können mit Affirmationen direkt unser Unterbewusstsein programmieren.


Nutzen:
- Gesundheit
- Selbstbewusstsein
- Gelassenheit

- ...



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Podcast 22: Meckern, Glotzen und Schlingen


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Hörblog 22 Meckern Glotzen Schlingen.mp3
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Können wir intelligent und trotzdem glücklich wie ein Labrador sein?

Vereinfachen oder differenzieren?


Marcel Reich-Ranicki zitierte einmal Heinrich Böll:

„Wir sollten nicht differenzieren – wir sollten lernen zu simplifizieren.“

Verstanden hatte ich das nicht so ganz. Wir haben doch in der Schule gelernt, stets zu differenzieren?

 

Inzwischen glaube ich, dass es drei Stufen gibt:

  1. Stufe: primitiv
  2. Stufe: differenziert / komplex
  3. Stufe: einfach

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Video 14 - Nix für Warmduscher! ;)


Bitte nur ausprobieren, wenn Du ein gesundes Herz hast!

 

Nutzen einer Kalten Dusche:

1. fitter und seltener krank
2. flexibler und belastbarer
3. Wachmacher
4. gute Laune
5. schnellere Erholung



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Podcast 23: Tausche Chips und Lästern gegen Zahnseide und Lächeln


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Hörblog 23 Tausche Chips und Lästern geg
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Dankbarkeit - Was wir von Sir John Templeton lernen können

Eine „Nebenbei“-Aufgabe mit riesiger Wirkung…


Die meisten großen Religionen lehren uns Dankbarkeit. Als Kind habe ich das Beten oder auch die „Dankbarkeits-Songs“ eher als nervig empfunden.

 

Inzwischen glaube ich zu verstehen, warum sowohl die meisten Religionen als auch die alten Philosophen Dankbarkeit predigen bzw. predigten.


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Video 15 - Die Zukunft können wir nur schlecht einschätzen


Neben den Erläuterungen im Video gibt es noch einen Grund, eher eine größere Vision zu haben: Sie kickt uns mehr!

 

Bei der Vorstellung unseren Traum zu erreichen, fühlen wir ein Kribbeln im Bauch. Wir werden vom Ziel gezogen. Druck haben wir genug - und Zug macht Spaß!



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Podcast 24: Timing ist entscheidend


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Hörblog 24 Entscheidend ist der Moment.m
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Das neue und alte Superfood: Sauerkraut

Warum fermentiertes Essen so gut für uns ist


Was bringt uns Sauerkraut?

  • Verbesserung der Darmflora
  • Gut für unsere Gesundheit
  • Kann gegen Allergien helfen

Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel enthalten z.B. Vitamin B12 – und hier haben einige moderne Menschen einen Mangel. Bei Testosteron-Mangel soll Vitamin B12 eine entscheidende Rolle spielen (nicht nur für Männer spannend).


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Video 16 - Work-Life-Balance ist Käse!


Was ist das Gegenteil vom Leben?

 

Arbeit und Leben sind keine echten Gegenspieler: Arbeitszeit = Lebenszeit

 

Anspannung und Entspannung sollten wir lieber ausbalanzieren.



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Podcast 25: Du oder Dein Trieb - wer entscheidet?


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Hörblog 25 Du oder Dein Trieb.mp3
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Podcast 26: Wie können wir unser Unterbewusstsein kontrollieren?


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Hörblog 26 Kontrolle des Unterbewusstsei
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